《漫步考場若等閑》

一、考題回顧

二、考題解析

【教學過程】

(一)熱身活動：我訴我心

1.講述規則

請同學描述主人公小玲和小星的故事，然后讓大家討論小星和小玲出現以上癥狀的原因。

2.完成活動

3.交流討論

師：故事的主人公發生了什么事?他們為什么會出現這種問題?

生：小星和小玲每到考試的時候都會表現出不良反應，比如說睡不好覺、注意力無法集中、腦袋一片空白等。他們這是害怕考試的表現。

4.提出主題

故事中的主人公是典型的考試焦慮的表現，考試焦慮可能會出現在每一個人身上，今天我們就來學習如何應對考試焦慮，讓我們漫步考場若等閑。

(二)主題活動一：心理自測

1.講述規則

下面的測驗可以幫助你診斷自己的焦慮程度。請根據自己的實際情況選擇一個符合自己情況的答案，每題只能選擇一個答案，相應的字母的意義是：A很不符合自己的情況，B比較不符合自己的情況，C較符合自己的情況，D很符合自己的情況。選A計1分，選B計2分，選C計3分，選D計4分�？偟梅衷礁�，焦慮水平越高。

2.完成活動

3.交流討論

(1)師：請同學分享一下自己的測評結果。

生1：按照焦慮分數的劃分，我考試焦慮水平比較高，跟我平時面對考試時的表現比較接近。

生2：我平時考試時不是很焦慮，這次測量的焦慮水平分數挺低的，挺符合我的實際情況的。

(2)師：你們覺得焦慮會給你們帶來哪些影響呢?

生1：我認為適當有一點焦慮還是很好的，我能夠更好地集中注意力。

生2：我認為過度的焦慮導致我們不能發揮出正�？荚囁�平，而且會出現一些身體上的不適，比如：總是出汗，頭暈等等。

4.教師小結

通過測試大家了解了自己在面對考試時的焦慮水平，而且我們知道過度的焦慮帶給我們很多不好的體驗，那面對考試焦慮我們該如何處理呢?

(三)主題活動二：心理體驗

1.講述規則

下面是一個針對考前焦慮的訓練，效果十分明顯，大家一起來試試看。

(1)在安靜的場所，準備一把舒適的椅子，解開領扣、腰帶，摘下眼鏡、手表，關掉手機，調整到自己最舒服的坐姿;

(2)放松順序：腳趾肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉，胸、背、肩部肌肉，臂部肌肉，頸部肌肉，頭部肌肉。例如，首先放松腳趾肌肉：將雙腳趾慢慢用力向上彎曲，兩腳踝與腿部不要移動，持續10秒鐘。然后漸漸放松，體驗微微發熱、麻木松軟的感覺，20秒后，將雙腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松;

(3)注意事項：在放松時不要吃零食或喝水，可以放一點兒舒緩的背景音樂，以每天1-2次，每次20-30分鐘為宜。

2.完成活動

3.交流討論

師：做完放松訓練，你現在感覺怎么樣?

生1：一開始感覺身體很緊繃，現在覺得整個人都放松下來了，心情也舒緩了很多。

生2：這幾分鐘的短暫放松讓我感覺把今天的學習壓力都釋放了，相信我堅持每天放松一次一定能緩解我的考試焦慮。

師：剛才老師通過放松療法，來引導大家進行放松，你們有沒有比較好的放松方法呢?

生1：我會通過攥緊拳頭，然后再慢慢松開，重復這樣幾次就會放松下來。

生2：我平時都是通過體育鍛煉進行放松，我覺得效果挺好的。

生3：我認為欣賞音樂的放松效果也非常好，喜歡唱歌的同學也可以嘗試一下。

4.教師小結

我們總結出很多面對考試焦慮的方法，只有我們通過運用這些方法積極面對考試焦慮，我們才能真正地戰勝考試焦慮。

(四)總結升華

師：今天的課程已經接近尾聲，哪位同學來總結一下今天的主要內容呢?

生：通過今天的課程，大家都能夠正確認識到自己的焦慮水平，也學會了簡單的放松方法來緩解焦慮。

希望今后大家能夠將放松方法學以致用，真正達到面對任何考試都能夠若等閑。

【板書設計】

《生涯發展早規劃》

一、考題回顧

二、考題解析

【教學過程】

(一)熱身活動：職業探索

你在選擇職業的時候，都會考慮什么因素?通過這個活動可以幫你了解選擇職業的導向。

1.講述規則

(1)考慮你喜歡的三個職業。(2)說一說你最看重這些職業的哪些方面。

2.完成活動

3.分享感受

生1：我喜歡的職業是醫生，醫生是救死扶傷的職業，我特別喜歡幫助他人的感覺，而且我爸爸就是醫生，我特別崇拜他，也想跟爸爸做同樣的工作。

生2：我喜歡的職業是教師，因為我喜歡小孩子，所以以后想當幼兒園老師，能夠和孩子們天天在一起非常開心，而且教師還有寒暑假，能夠休息。

生3：我喜歡的職業是司機，因為我喜歡馳騁在路上的感覺，能夠穿梭在城市中，看著城市的變化，這種感覺很奇妙。

4.提出主題

同學們所喜歡的職業范圍非常的廣泛，都能說出自己喜歡、看重的方面，對各項職業也有了一定的認知，但是確定自己的未來發展目標，職業定位可不是這么簡單的事情，需要更加清楚地認識到自己的優勢所在，也要更多的認識、了解喜歡的職業具體有哪些要求。

(二)主題活動一：職業三“定”

1.案例展示

小芳看電視的時候非常羨慕電視中的記者，把成為記者作為自己的理想，為了實現這個理想，她制定了這樣的計劃：首先，努力學好基礎知識，提升自己的學習能力;其次，注重于文寫作和表達;最后，加入學校記者團，體驗職業。

2.交流討論

師：讀了這個故事，你認為在進行職業規劃的時候需要做些什么?

生1：需要確定自己的職業方向。知道自己喜歡什么，擅長什么，就像小芳一樣，知道自己喜歡做記者。

生2：需要穩定自己的心態。不管將來從事什么職業，大都需要現在穩穩地把學習搞好。

生3：需要確定自己在職業人群中的位置，認識自我。為了更好地認識自我、認識職業，可以提前了解行業特點、所需要的能力、就業渠道、工作內容、發展前景等問題。小芳就是通過加入學校的記者團來體驗記者這個職業，認識自己。

3.教師小結

通過同學們的回答我們知道了，在職業生涯規劃之前需要做到這樣三點：定向、定心、定位。

(三)主題活動二：我的生涯規劃書

1.講述規則

完成下列職業生涯規劃書：

2.完成活動

3.交流討論

師：哪位同學分享一下你的生涯規劃是怎樣的?

生：我擬選的職業是一名語文老師，實現時間是十年。為了實現這個目標我將它分解成了短期、中期和長期。對每個時期設定了分解的小目標。短期目標是，在中考時候能考上一個重點中學，這是為下一目標的完成打好基礎。中期目標是考上一所優秀的師范學校，只有前面短期目標實現了，我離中期目標才更進一步。長期目標是考上教師崗位，為了實現這個目標，我不僅要完成前兩個目標，還要在大學里學習相關的專業知識，學習教育學和心理學的知識和教學方法，還要多多實踐，可以通過做兼職家教來積累經驗。教師這個職業所處的環境是很有優勢的，不管發展到哪個階段，都需要有教師的存在，社會認可度也比較高。

4.教師小結

同學們通過制定這個職業生涯規劃書會發現，自己的目標清晰了很多，也有了努力的方向，希望各位同學能想著這些清晰可行的目標前進，實現自己的夢想。

(四)總結升華

在教師的帶領下，跟著音樂，全班合唱《我的未來不是夢》。

【板書設計】

《站好自己的責任崗》

一、考題回顧

二、考題解析

【教學過程】

(一)熱身活動：故事二則

1.活動規則

請大家閱讀故事，分小組討論。

故事一：放學后，王華被老師叫到辦公室，他讓林凱幫忙看著書包、林凱見王華很久也不回來，而且，天色已晚，林凱仍堅守在校園里……

故事二：今天，語文課代表不在，老師讓彬彬幫忙收語文作業。走到雅靜桌前時，雅靜說自己忘記寫了，還請彬彬不要告訴老師。彬彬平時和雅靜關系好，就點頭就答應了。

2.交流討論

師：這樣的情境發生在你身上過嗎，你怎樣看待林凱、彬彬的行為?

生1：我很欣賞林凱，對別人交代的事情，他盡心盡責。

生2：彬彬沒有責任心。

3.教師小結

生活中會有很多事情考驗我們的責任心，承擔責任并不容易，但承擔責任對于我們的生活和整個社會而言有重大意義。

(二)主題活動一：我的責任我來擔

1.活動規則

我們每個人都有不同的角色，在家庭中，我們是子女，在學校里，我們是學生，在社會上，我們是公民……

請大家交流討論每個角色對應的責任，并填寫表格。

2.交流討論

師：在家庭中你都扮演哪些角色，需要承擔什么責任?

生：在家庭中我是媽媽的女兒，我有責任體貼父母，為他們分憂，我還是姐姐，我有責任照顧妹妹。

3.教師小結

進入中學后，我們逐漸扮演越來越多的社會角色，在家里我們是孩子，在學校我們是學生、班干部，在社會上我們是公民，可能還是一些公益組織的志愿者……承擔著角色應有的責任，認真履行自己的職責吧。

(三)主題活動二：責任需要界限

1.活動規則

身在不同的崗位，扮演不同的角色，我們的責任必然也是不同的。只有明確自己的責任范圍，才能更好地履行自己的職責……

請幾位同學上臺表演之前排練過的小故事，心理小組交流討論主人公是如何對待自己該負的責任的。

故事一：同學A在家里從沒干過任何家務，連自己的衣服都是媽媽洗的，房間也是媽媽打掃的。

故事二：同學B和同學C關系很好，有時同學B不擅長寫作文，同學C就會代寫，而同學B也經常借數學作業給同學C抄。二人美其名曰互相幫助。

2.交流討論

師：故事中的人物是如何對待自己該負的責任的，這有什么壞處?

生：同學A沒有承擔自己該承擔的責任，打掃自己的房間和洗自己的衣服是自己應盡的責任，他卻沒有做。同學A的媽媽越俎代庖，做了超出自己責任界限的事。不利于孩子的獨立成長。同學B和同學C一方面沒有承擔自己的責任，另一方面又超出了責任的界限，做了別人該做的事。等到了考試的時候，不會的還是不會。代替他人承擔責任，反而對他人沒有幫助。

師：你覺得同學A的媽媽、同學B和同學C應該怎樣處理責任的問題?

生：父母應該給孩子成長的機會，讓孩子學會自己承擔責任。同學B、C可以互相幫助，輔導對方的弱勢學科，但不應該代替對方寫作業。

3.教師小結

責任有一定的界限和范圍，超出界限的責任往往是對他人的不負責任。

(四)總結升華

現在給大家幾分鐘的時間，安靜地回想一下這節課的感受和收獲。

最后，希望大家能在學習和生活中勇于承擔自己的責任，同時也不要越俎代庖，代替他人承擔責任。

【板書設計】

《第一印象》

一、考題回顧

二、考題解析

【教學過程】

(一)熱身活動：心理測試

1.講述規則

將學生分為兩大組，第一大組的學生觀看材料一：一位慈眉善目的將軍，一生征戰沙場，殺敵無數，保衛了自己的祖國，守護了和平。第二大組的學生觀看材料二：一位不茍言笑的將軍，一生征戰沙場，殺人如麻，破壞了無數的家庭，讓許多年輕的戰士喪命。

請學生看完材料后觀看同一幅將軍的照片。

2.完成測試

3.交流討論

師：哪位同學愿意分享一下你的感受?

生1：我覺得這位將軍非常的英勇、英姿颯爽，頂天立地，值得敬佩。

生2：我覺得這位將軍目露兇光，一看就大奸大惡，不是什么好人。

4.提出主題

為什么同一張照片，大家觀看之后有不同的感受呢?讓我們再一起看看兩組材料，看來大家都受到了前面材料的干擾。我們在人際交往中，也往往后因為第一印象而影響后續人際的交往。這節課，就讓我們一起走進：第一印象。

(二)主題活動一：心靈影院

1.講述規則

觀看視頻，兩個擁有共同興趣的人第一次見面，在握手的時候對彼此產生了不同的第一印象，藍衣服的人認為黃衣服的人呆頭呆腦的，而黃衣服的人認為藍衣服的人長得賊眉鼠眼。由于彼此留下了不好的第一印象，在后續交往中，他們也處處看對方不順眼，挑毛病，最終漸行漸遠。

2.完成觀看

3.交流討論

師：根據影片內容，第一印象對人際交往造成了哪些影響?

生1：第一印象根據僅有的信息輕易對對方下結論，導致交往不能夠真正有效的進行。

生2：第一印象是難以改變的，人們在之后的交往中會堅持自己的第一印象，堅持固有認知。

4.教師小結

第一印象僅僅通過少量信息判斷，而且難以改變，如果不合理看待，會給我們的人際交往造成負面的影響。

(三)主題活動二：角色扮演

1.講述規則

兩人一組為單位，編寫劇本，一個要去見新朋友的小明的內心獨白，一人表演，一人以旁白的形式讀出心中想法。

2.完成活動

3.交流討論

師：哪個小組愿意上來表演一下?

生1：他們演繹出一個出主人公內心的不安和猜測，同時提醒自己一定不要以貌取人，不以第一印象評判他人，而時刻保持尊重、真誠的心態。

生2：我們在日常的人際交往中也要時刻覺察第一印象對自己的影響，不以第一印象作為取舍判斷的標準。

生3：我們不以第一印象來評價他人，但是應該給他人留下良好的第一印象。

4.教師小結

感謝大家的分享，我們知道了不以第一印象評判他人，同時我們也可以利用第一印象，如果想獲得他人的好感，可以把握好初次見面給人的印象。

(四)總結升華

在課程接近尾聲的時候，請同學們回顧本堂課的內容，寫下一句自己的感悟做成書簽，贈送給你的同學。

【板書設計】

《我的家庭塑造我》

一、考題回顧

二、考題解析

【教學過程】

(一)熱身活動：家庭對我的影響

1.講述規則

選擇與你同住或照顧你多年的父母或其他家人，請寫三點你欣賞他們的地方和三點你不欣賞他們的地方。時間5分鐘。

2.完成活動

3.交流討論

師：寫完之后對照自己的性格和行為，你有什么發現?

生1：我的爸爸是一個非常嚴謹、不茍言笑的人，我很佩服他嚴謹的態度，但是有時候過于固執，感覺有些距離，我發現自己也有他的影子。

生2：我的媽媽是一個非常會打算、計劃的人，把一切都安排的井井有條，有時候會有點吹毛求疵。我在自己的事情上就會提醒自己，張弛有度。

4.提出主題

感謝大家的分享!通過這個活動，我們發現，家庭在很大程度上塑造著我們。父母是我們重要的支持系統，現在大家正處于學習的重要時期，基本上全家人都會圍著自己轉，你的心里是感恩還是反感?跟父母的關系融洽還是緊張?今天，讓我們重新梳理家庭對我們的影響，認真審視家庭如何塑造我。

(二)主題活動一：心靈故事

1.講述規則

分小組進行角色扮演，父母在孩子升學前參加了“走進青春期”的工作坊，當孩子出現焦慮、煩躁等情緒時，都能夠用學到的方法幫助孩子調適，同時也能及時調節好自己的情緒，在臨近高考一個月時，依然能監督幫助孩子制定嚴密的學習計劃，按部就班的完成，最終，孩子取得了不錯的成績。

2.交流討論

師：當你扮演父母的時候，你有什么感受?

生1：作為父母的角色，看到自己的孩子學習壓力這么大，一方面非常的著急，很希望能幫到孩子，另一方面又希望能夠把孩子照顧的面面俱到，營養要跟上等等，感覺到非常累。

生2：當我在父母的角度上的時候，很希望自己的孩子能夠取得不錯的成績，恨不得全職來照顧自己的孩子。

3.教師小結

大家通過表演，都體會到了父母的良苦用心。父母對我們投注了很多的關注，在生活方面給予我們支持。有的時候可能會過猶不及，給我們造成困擾，但是我們也要學會站在父母的角度換位思考，試著去理解父母。

(三)主題活動二：愛的語言

1.講述規則

請同學們相互合作，以4人為一組，結合自己的生活經驗，分享你是從哪些行為感受到父母的愛的，你是如何與父母表達自己的愛的?討論時間8分鐘。

2.完成活動

3.交流討論

師：哪一組來說一下你們的結果?

生1：我的父母總是會及時的肯定我，稱贊我，不吝嗇對我的夸獎，從他們的話中我感到他們非常愛我。

師：這是肯定的語言，大家也可以用這種方式去夸夸自己的父母，感謝他們的付出。

生2：在我的家里，每周會有專門的時刻，一家人在一起，或是一起做頓飯，或是一起散步，談談心。

生3：雖然我現在長大了，但是父母還是很喜歡摸摸我的頭，給我擁抱，雖然有點不好意思，但其實我感覺很開心。

4.教師小結

大家找到的表達愛的方法都非常獨特。以上幾種方法，都可以幫助和指導我們更好的與父母相處，向他們表達愛。

(四)總結升華

通過這節課，大家都更理解父母，也知道了一些與父母相處的好方法，課后可以和父母分享你在這節課的所思所感。

【板書設計】

《拒絕的藝術》

一、考題回顧

二、考題解析

【教學過程】

(一)熱身活動：知心熱線

1.活動規則

求助信：

小明和我是好朋友。小明愛玩游戲機，放學后常因玩游戲機而晚回家。小明卻騙爸爸媽媽，說他在我家做功課，并要我替他圓謊。我覺得不妥，可迫于好朋友的面子，我又答應了小明。但是總覺得這樣不好，我應該怎么辦?

2.交流討論

師：如果你是“我”，你會怎么做?為什么?

生1：作為朋友，應該替他保守秘密，我會選擇不說。

生2：我會選擇拒絕他，因為長期這樣下去對小明的學習影響不好。

3.教師小結

這是我們生活中常見的問題，面對朋友或者是親近的人不請求，很多時候不好說拒絕的話，但這樣做可能會對他或者對我們自己產生不好的影響，因此我們面對這種情況應該勇敢說“不”，但是在拒絕的時候我們需要用到一些小技巧，以免傷害他人。

(二)主題活動一：心理放映室

1.活動規則

以心理小組為單位，表演以下片段。

情景一：粗暴地拒絕

A正在很認真地看書。

B走來之后，說：“嗨!小A，看足球去�！�

A：“看什么，沒興趣!你有沒有看見我正在看書!”(粗暴地，聲音很大)

B：“嚷什么嘛!不去就不去嘛!”(語氣憤怒地)說完后轉身離去

情景二：委婉而得體的拒絕

A表現得有很多事情的樣子。

B走來說：“我們一起去借本書吧，聽說圖書館來了不少新書�！盇：“對不起，我還有事，教師布置的作業我要在中午做完，今晚上我還要回家做飯，我媽媽今天加班。你自個兒去，好嗎?”

B：“哦，那你趕快做作業吧，我自個兒去�！�(平靜地離開)

2.完成活動

3.交流討論

師：這兩種拒絕方式，那一種是最常用的，你認為哪一種比較好?

生：很多時候我們對熟悉的人都采用的是第一種方式，但是第二種方式才是拒絕人最好的方式。

師：剛才你扮演的是A，兩種情景下你分別有什么樣的感受?

生1：第一種情景下，我拒絕的方式很粗暴，但是當B回擊我的時候，我心里也不好受，相信他也一樣。

生2：扮演情景二的時候，說出拒絕的時候雖然還有點內疚，但是當對方表達出理解的意思、沒有生氣的時候，我心里很開心，至少我沒有傷害他。

4.教師小結

拒絕的時候，我們常常因為一時口快而說出傷害他人的話，但是如果我們多思考一下，以正確的態度說出來，或許就能取得不一樣的效果。

(三)主題活動二：心理小妙招

1.活動規則

(1)回憶一下你曾經在拒絕別人時曾經說過的傷害別人的話，如果再給你一次機會，你會怎么說?以匿名的形式寫在卡片上，交給組長。

(2)以心理小組為單位，討論一下，在組員遇到的情況中，應該怎樣拒絕他人，拒絕他人的時候有哪些技巧?并在全班分享。

2.交流討論

師：你們組成員都遇到了哪些情況?這時候你們會如何拒絕他人?

生1：我們組有同學遇到過在體育訓練的時候，她的同桌不想參加長跑，讓她幫忙和體育老師請病假。原來的處理方式是粗暴的拒絕，并向體育老師告發。但是現在我們給的意見是應該委婉拒絕，并且告訴那位同學逃避體育訓練的壞處。

生2：曾經在拒絕別人向我借錢的時候，我說了侮辱對方的話，如果再給我一次機會，我會向他說明我不借錢的原因是我也沒錢了。

師：通過討論與分享，你們發現在拒絕他人的時候有哪些小技巧?

生1：要建立在尊重別人的基礎上，不讓別人難堪，也不傷害他人。

生2：拒絕的時候要態度堅定、平和，不要含有價值判斷，不要評價他人。

生3：拒絕之前要判斷對方的要求是否合理。

3.教師小結

拒絕別人也是講究藝術的，在拒絕時既不能傷害他人，也不能違背自己的意愿，我們需要把這些技巧運用到實際生活中。

(四)總結升華

選擇一件自己從未做過的事，比如發傳單、借東西等，放下身段去求人或者為人服務，感受一下被人拒絕和成全別人時的不同感受。

【板書設計】